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　　在不同情况下，调整自行车的速度和力量需要使用不同的齿轮档位。对于上坡时，应该使用一档专门用于爬坡，而对于平地时，使用一档踩起来觉得费力便可调整成2档或者3档。当需要站立骑行时，可以调整为5档、6档、7档。在下坡时，左边可以调整到3挡。变速自行车最大的特点在于能调节前后的齿轮以达到使用不同的速度和不同的力量。后轮主要控制速度，使用的齿轮越小速度越快，有几个齿轮代表着几个档。调后轮的档一般在自行车的右把手，共分7个档，分别对应着不同的齿轮，只要来回摆动就可自行调档。前轮主要控制力量，使用的齿轮越大蹬自行车时使用的力量越大，有几个齿轮代表着几个档。调后轮的档一般在自行车的做把手，共分前中后3个档，分别对应着不同的齿轮，只要来回摆动就可自行调档。骑变速自行车的正确姿势需要注意坐垫的高度，脚后跟踩着踏板到底部时整条腿正好是伸直状态，同时调整坐垫的角度和把手的角度，使骑得时候背部是弓着的状态，不能是直的。调速的原则是使用用的后轮越小，速度越快，前轮越大，越费力，根据自己的体力情况和路面情况自行调节。比如在平地上，可以使用小后轮和大前轮，而上坡时力气不济时可以使用小前轮和大后轮。在不同的环境下，不同的路况，不同的体力情况下，进行不同的调整，以感觉最舒服轻松为宜。